المواضيع الأخيرة
» #دورات_الجودةالصناعية #دورة_تطوير_وتحسين_الأعمال_وتقنيات_الجودة
أمس في 2:04 pm من طرف المركزالدولي

» #إدارة_الامن_والسلامة_في_المستشفيات_والمراكز_الصحية
الثلاثاء 20 فبراير 2018, 2:44 pm من طرف المركزالدولي

» دورات الصيانة دورة منظومة تخطيط الصيانة دبي تركيا كوالالمبور
الإثنين 19 فبراير 2018, 4:09 pm من طرف المركزالدولي

» دورات الطرق دورة دليل إجراءات الإشراف على تنفيذ مشاريع البلديات
الأربعاء 14 فبراير 2018, 2:55 pm من طرف المركزالدولي

» دورة دوائر التحكم في المحركات الكهربائية بإستخدام الكونتاكتور
الأربعاء 14 فبراير 2018, 11:58 am من طرف المركزالدولي

» قرار الإيفاد الأخير رقم (799 - 208) للمعيدين وأعضاء هيئة التدريس ((((بجامعة ســبـــهــــا)))))
الأربعاء 14 فبراير 2018, 2:03 am من طرف راقية بذوقي

» دورات الموراد البشرية دورة ادارة استمرارية الاعمال الاستراتجية
الثلاثاء 13 فبراير 2018, 12:53 pm من طرف المركزالدولي

» #دورات_هندسة_المساحه#نظام_المعلومات_الجغرافي #دبي_تركيا_ماليزيا_الاردن_القاهرة
الثلاثاء 06 فبراير 2018, 12:41 pm من طرف المركزالدولي

» دورة المهارات التقنية الحديثة في المعيار الامني العالمي ISO لامن المعلومات وشبكات الحاسب
الإثنين 05 فبراير 2018, 11:11 am من طرف المركزالدولي

» دبلومة الإدارة الأستراتيجة للموارد البشرية Strategic Human Resources Leadership
الأحد 04 فبراير 2018, 4:06 pm من طرف المركزالدولي

» دورة الاستراتيجيات الحديثة في بناء وتطوير وقيادة العلاقات العامة والاعلام
الأحد 04 فبراير 2018, 2:55 pm من طرف المركزالدولي

» إختتام دولي لدورات المدرب / جمعة محمد سلامة التدريبية التخصصية لسنة 2017
الأربعاء 31 يناير 2018, 9:43 pm من طرف salama2004

» الدراسة والسياحة في أوكرانيا واستخراج ( فيزا الشنغن )
الأربعاء 31 يناير 2018, 9:22 pm من طرف sehaan.

» المفاهيم المتقدمة للجودة الشاملة في إدارة المكاتب والسكرتارية التنفيذية Advanced concepts of TQM in the executive offices and secretarial management
الثلاثاء 30 يناير 2018, 2:11 pm من طرف المركزالدولي

» #دورات ادارة المشاريع #دورة التحليل المالي وتقييم أداء المشاريع
الثلاثاء 30 يناير 2018, 1:10 pm من طرف المركزالدولي

المواضيع الأخيرة
المواضيع منذ آخر زيارة لي
 استعرض مُساهماتك
 المواضيع التي لم يتم الرد عليها
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع

الموفد على الفيس بوك ...

الغــــــذاء الصحي للمراهقه

اذهب الى الأسفل

الغــــــذاء الصحي للمراهقه

مُساهمة من طرف hana_GeNius في الأحد 13 يناير 2013, 8:06 pm

الغذاء
الصحي للمراهقة








في مرحلة المراهقة يضعف تأثير الأم على نوع طعام ابنتها بل يصبح تاثير
المراهقة على طعام العائلة هو الأكبر، وغالباً ما تفضل الفتاة تناول طعامها بصحبة
صديقاتها خارج المنزل، حيث تتأثر بهن من منطلق الشعور بالاستقلال وغياب محاسبة
النفس وعدم الانتباه لوزن الجسم، وقد يكمن الخطر في هذه المرحلة العمرية عندما
تتبع المراهقة حميات غير صحية من دون استشارة طبية
.

حاجتها اليومية
وتحتاج المراهقات من السعرات الحرارية في غذائهن إلى نحو 2200 كالوري
في سن 11
- 18 سنة،
وعلى الفتاة تناول الكمية المطلوبة من الكالسيوم لأن العظام تستمر في كثافتها
وتركز الكالسيوم فيها وإن ثبت الطول في هذه السن
.

ومن أمثلة الأغذية الغنية بالكالسيوم: مشتقات الحليب (اللبن،
الجبنة3-4 حصص يومياً)، والسمك( السالمون والسردين الذي يعلب بحسكه يكون أيضاً
غنياً بالكالسيوم
).


وقد تشكو المراهقة من أعراض نقص الحديد أو ما يعرف
بـ"الأنيميا" والتي تسبب الشعور بالتعب الدائم، ومن أسباب الأنيميا في
هذه السن، حدوث الدورة الشهرية، والحميات التي تمارسها المراهقة والتي تحذف خلالها
الكثير من الأغذية، أو عندما لا تتناول الفتاة اللحوم بشكل مستمر"النباتيات"،
ومن الأغذية الغنية بالحديد اللحوم على اختلاف مصادرها، والبقوليات وبعض الخضار،
كما أن فيتامين

(C) ضروري للجسم ليستفيد من الحدديد من مصادره النباتية.

المراهقة و"السناك"
يجب تشجيع المراهقة على تناول الطعام المفيد والصحي والمتنوع، فضلاً
عن الفواكه والحليب بدلاً من الوجبات السريعة(السناك): أو الشوكولاتة والشيبس،
والتي تكون غنية بالسعرات، فتحل محل الوجبة الأساسية، وكذلك المشروبات الغازية
كالكولا، والتي قد تكون كلها تعبيراً عن ضغط نفسي
.

الفتيات والرشاقة
وتلجأ الكثير من الفتيات في هذه السن إلى الحميات غير المتوازنة
ليبدين بمنظر نحيل، وهذه الحميات السيئة قد تكون خطيرة على الحياة إن أدّت غلى نقص
وزن سريع وغالباً ما تؤثر على تطور المراهقة
.

كما يجب التنويه غلى أن بعض الفتيات لديهن اضطراب في رؤية الذات، حيث
تريد الفتاة أن تكون نحيلة سواء كانت زائدة أم ناقصة الوزن وقد يدفعها ذلك إلى
الامتناع عن تناول الأطعمة أو افتعال "التقيؤ" بعد الطعام، أو تناول
"المسهلات" مايؤدي إلى حالات تسمى (الشره العصبي) وهذه غالباً تحتاج إلى
عناية طبية نفسية سريعة
.

لذا يجب نصح المراهقات المهتمات بإنقاص وزنهن الزائد باتباع برامج
حمية مقبولة ومنظمة، وتجنب الأطعمة عالية القيمة الحرارية والفقيرة بقيمتها
الغذائية مع ممارسة الرياضة
.
________

_______________________________

لا إلــــــــــــه إلا انت سبحانك إني كنت من الظـــالمين
avatar
hana_GeNius
موفد فعال
موفد فعال

انثى عدد المساهمات : 264
نقاط : 8943
نقاط السٌّمعَة : 200
تاريخ التسجيل : 11/10/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الغــــــذاء الصحي للمراهقه

مُساهمة من طرف المنتصربالله في الأحد 13 يناير 2013, 9:31 pm

واهم غذاء للمراهقة والمراهق غذاء الروح.... لان فيه فراغ وقت كبير يجب ان يملاه بحب الله قبل كل شيء
للأسف نلقوا المراهقين يتابعوا احدث الاغاني...صيحات الموضة...النجم المفضل... ويستر الله مع النشء

المنتصربالله
موفد مميز
موفد مميز

ذكر عدد المساهمات : 700
نقاط : 12522
نقاط السٌّمعَة : 160
تاريخ التسجيل : 22/03/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الغــــــذاء الصحي للمراهقه

مُساهمة من طرف الحالم في الأحد 13 يناير 2013, 11:28 pm

سلمت يداك
avatar
الحالم
موفد رائع
موفد رائع

ذكر عدد المساهمات : 3483
نقاط : 63279
نقاط السٌّمعَة : 343
تاريخ التسجيل : 25/07/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الغــــــذاء الصحي للمراهقه

مُساهمة من طرف الوحيشي في الإثنين 14 يناير 2013, 11:20 am



كما يجب على المراهقين التسلح بذكر الله

_______________________________

من أفضـل مـا يقـال ،،،
لا إله إلا الله وحده لاشــريك له له الملك وله الحمد وهو عـلى كل شيء قــدير
كمــا أخبر بذلك سيد المرسلين صـلى الله عليه وســلم

سبحـان الله والحمد لله ولا إله إلا الله والله أكبر ولا حول ولا قوة إلا بالله

يا رب إلى من نشتكي ،، ليس لنا إلا انت ففرج همنا يارب العالمين وارزقنا يا إلهنا السـرور يا ألله ،، يا مجيب دعوة المضطرين
avatar
الوحيشي
عضو إداره
عضو إداره

المشرف العام للمنتدى

الأوسمة:
  • وسام الإدارة



ذكر عدد المساهمات : 3476
نقاط : 44404
نقاط السٌّمعَة : 1818
تاريخ التسجيل : 03/03/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى