المواضيع الأخيرة
» التأشيرة المالطية من تونس 2017
الأربعاء 18 يناير 2017, 9:43 pm من طرف Lamman. Libya

» لو سمحتو قوائم تفويضات النقل 18 و19 و20 لسنة 2016 ميلادي
الإثنين 16 يناير 2017, 8:38 pm من طرف libyana79

» الدليل الشامل في شرح حجز بطاقة فيزا إلكترون من مصرف الجمهورية
الإثنين 16 يناير 2017, 10:32 am من طرف نورالدين الحداد

» دراسة دكتوراة هندسة كهربائية
الإثنين 16 يناير 2017, 1:51 am من طرف alshari

» دراسة دكتوراة هندسة كهربائية
الإثنين 16 يناير 2017, 1:44 am من طرف alshari

» السفارة الامريكية فى تونس
الأحد 15 يناير 2017, 11:42 am من طرف ashraf ali 82

» بخصوص تمديد درجة
الجمعة 13 يناير 2017, 7:28 pm من طرف Ali ali99

» توفير قبول فى جامعات فى الخارج
الجمعة 13 يناير 2017, 11:31 am من طرف نورالدين الحداد

» بخصوص تمديد درجة
الجمعة 13 يناير 2017, 4:14 am من طرف Ali ali99

»  استفسار حول قبول مشروط
الجمعة 13 يناير 2017, 1:15 am من طرف shooting star

» قرار 293 لسنة 2013 ... مجهدات شخصية
الخميس 12 يناير 2017, 9:22 pm من طرف الحوسين

» الملتقي الخاص بالطلبة المدرجين في تفويضات النقل أرقام ( 18 ، 19 )
الأربعاء 11 يناير 2017, 9:07 pm من طرف mado

» قرار ايفاد رقم 628/2015
الأربعاء 11 يناير 2017, 8:37 pm من طرف Majda ali

» لمن لديه فكرة عن ماجستير اللغة الانجليزية في امريكا
الأربعاء 11 يناير 2017, 4:08 am من طرف shooting star

» قرار 56,183/2016
الإثنين 09 يناير 2017, 11:05 pm من طرف Abubaker Alhashani

المواضيع الأخيرة
المواضيع منذ آخر زيارة لي
 استعرض مُساهماتك
 المواضيع التي لم يتم الرد عليها
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
alshari
 
Lamman. Libya
 
نورالدين الحداد
 
libyana79
 

الموفد على الفيس بوك ...

الغــــــذاء الصحي للمراهقه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

الغــــــذاء الصحي للمراهقه

مُساهمة من طرف hana_GeNius في الأحد 13 يناير 2013, 8:06 pm

الغذاء
الصحي للمراهقة








في مرحلة المراهقة يضعف تأثير الأم على نوع طعام ابنتها بل يصبح تاثير
المراهقة على طعام العائلة هو الأكبر، وغالباً ما تفضل الفتاة تناول طعامها بصحبة
صديقاتها خارج المنزل، حيث تتأثر بهن من منطلق الشعور بالاستقلال وغياب محاسبة
النفس وعدم الانتباه لوزن الجسم، وقد يكمن الخطر في هذه المرحلة العمرية عندما
تتبع المراهقة حميات غير صحية من دون استشارة طبية
.

حاجتها اليومية
وتحتاج المراهقات من السعرات الحرارية في غذائهن إلى نحو 2200 كالوري
في سن 11
- 18 سنة،
وعلى الفتاة تناول الكمية المطلوبة من الكالسيوم لأن العظام تستمر في كثافتها
وتركز الكالسيوم فيها وإن ثبت الطول في هذه السن
.

ومن أمثلة الأغذية الغنية بالكالسيوم: مشتقات الحليب (اللبن،
الجبنة3-4 حصص يومياً)، والسمك( السالمون والسردين الذي يعلب بحسكه يكون أيضاً
غنياً بالكالسيوم
).


وقد تشكو المراهقة من أعراض نقص الحديد أو ما يعرف
بـ"الأنيميا" والتي تسبب الشعور بالتعب الدائم، ومن أسباب الأنيميا في
هذه السن، حدوث الدورة الشهرية، والحميات التي تمارسها المراهقة والتي تحذف خلالها
الكثير من الأغذية، أو عندما لا تتناول الفتاة اللحوم بشكل مستمر"النباتيات"،
ومن الأغذية الغنية بالحديد اللحوم على اختلاف مصادرها، والبقوليات وبعض الخضار،
كما أن فيتامين

(C) ضروري للجسم ليستفيد من الحدديد من مصادره النباتية.

المراهقة و"السناك"
يجب تشجيع المراهقة على تناول الطعام المفيد والصحي والمتنوع، فضلاً
عن الفواكه والحليب بدلاً من الوجبات السريعة(السناك): أو الشوكولاتة والشيبس،
والتي تكون غنية بالسعرات، فتحل محل الوجبة الأساسية، وكذلك المشروبات الغازية
كالكولا، والتي قد تكون كلها تعبيراً عن ضغط نفسي
.

الفتيات والرشاقة
وتلجأ الكثير من الفتيات في هذه السن إلى الحميات غير المتوازنة
ليبدين بمنظر نحيل، وهذه الحميات السيئة قد تكون خطيرة على الحياة إن أدّت غلى نقص
وزن سريع وغالباً ما تؤثر على تطور المراهقة
.

كما يجب التنويه غلى أن بعض الفتيات لديهن اضطراب في رؤية الذات، حيث
تريد الفتاة أن تكون نحيلة سواء كانت زائدة أم ناقصة الوزن وقد يدفعها ذلك إلى
الامتناع عن تناول الأطعمة أو افتعال "التقيؤ" بعد الطعام، أو تناول
"المسهلات" مايؤدي إلى حالات تسمى (الشره العصبي) وهذه غالباً تحتاج إلى
عناية طبية نفسية سريعة
.

لذا يجب نصح المراهقات المهتمات بإنقاص وزنهن الزائد باتباع برامج
حمية مقبولة ومنظمة، وتجنب الأطعمة عالية القيمة الحرارية والفقيرة بقيمتها
الغذائية مع ممارسة الرياضة
.
________

_______________________________

لا إلــــــــــــه إلا انت سبحانك إني كنت من الظـــالمين

hana_GeNius
موفد فعال
موفد فعال

انثى عدد المساهمات : 264
نقاط : 8139
نقاط السٌّمعَة : 200
تاريخ التسجيل : 11/10/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الغــــــذاء الصحي للمراهقه

مُساهمة من طرف المنتصربالله في الأحد 13 يناير 2013, 9:31 pm

واهم غذاء للمراهقة والمراهق غذاء الروح.... لان فيه فراغ وقت كبير يجب ان يملاه بحب الله قبل كل شيء
للأسف نلقوا المراهقين يتابعوا احدث الاغاني...صيحات الموضة...النجم المفضل... ويستر الله مع النشء

المنتصربالله
موفد مميز
موفد مميز

ذكر عدد المساهمات : 700
نقاط : 11718
نقاط السٌّمعَة : 160
تاريخ التسجيل : 22/03/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الغــــــذاء الصحي للمراهقه

مُساهمة من طرف الحالم في الأحد 13 يناير 2013, 11:28 pm

سلمت يداك

الحالم
موفد رائع
موفد رائع

ذكر عدد المساهمات : 3483
نقاط : 62473
نقاط السٌّمعَة : 341
تاريخ التسجيل : 25/07/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الغــــــذاء الصحي للمراهقه

مُساهمة من طرف الوحيشي في الإثنين 14 يناير 2013, 11:20 am



كما يجب على المراهقين التسلح بذكر الله

_______________________________

من أفضـل مـا يقـال ،،،
لا إله إلا الله وحده لاشــريك له له الملك وله الحمد وهو عـلى كل شيء قــدير
كمــا أخبر بذلك سيد المرسلين صـلى الله عليه وســلم

سبحـان الله والحمد لله ولا إله إلا الله والله أكبر ولا حول ولا قوة إلا بالله

يا رب إلى من نشتكي ،، ليس لنا إلا انت ففرج همنا يارب العالمين وارزقنا يا إلهنا السـرور يا ألله ،، يا مجيب دعوة المضطرين

الوحيشي
عضو إداره
عضو إداره

المشرف العام للمنتدى

الأوسمة:
  • وسام الإدارة



ذكر عدد المساهمات : 3476
نقاط : 43593
نقاط السٌّمعَة : 1811
تاريخ التسجيل : 03/03/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى