المواضيع الأخيرة
» استفسار حول الجامعات المعتمدة من السفارة
اليوم في 4:02 am من طرف معيد سابق

» شهادات توفل او ايلتس للبيع 00962792109355 للعرب
أمس في 5:51 pm من طرف almasar75

» شهادات توفل و ايلتس للبيع 00962792109355 رسميه الدفع بعد الضمان في السعودية
أمس في 5:49 pm من طرف almasar75

» شهادات توفل و ايلتس للبيع 00962792109355 رسميه الدفع بعد الضمان في السعودية
أمس في 5:48 pm من طرف almasar75

» شهادة ايلتس للبيع 00962792109355 شهادة ايلتس للبيع بالخليج
أمس في 5:35 pm من طرف almasar75

» شهادات توفل او ايلتس للبيع 00962792109355 اصليه
أمس في 5:34 pm من طرف almasar75

» شهادات توفل او ايلتس للبيع 00962792109355 اصليه
أمس في 5:33 pm من طرف almasar75

» شهادات توفل او ايلتس للبيع 00962792109355 معتمدة للسعودية
أمس في 5:32 pm من طرف almasar75

» شهادات توفل او ايلتس للبيع 00962792109355 اصليه في ليبيا السعودية
أمس في 5:31 pm من طرف almasar75

» شهادات توفل و ايلتس للبيع 00962792109355 رسميه الدفع بعد الضمان في السعودية ليبيا
أمس في 5:30 pm من طرف almasar75

» شهادات توفل او ايلتس للبيع 00962792109355 معتمدة للخليج
أمس في 5:29 pm من طرف almasar75

» بيع شهادة الايلتس والتوفل من الخليج 00962792109355 العربي
أمس في 5:28 pm من طرف almasar75

» 2018: شهادات توفل او ايلتس 00962792109355 للبيع المعتمده
أمس في 5:27 pm من طرف almasar75

» شهادة ايلتس للبيع بالخليج 00962792109355 شهادة ايلتس في السعودية ليبيا
أمس في 5:26 pm من طرف almasar75

» بيع شهادة الايلتس والتوفل من الخليج 00962792109355 مضمونه
أمس في 5:25 pm من طرف almasar75

المواضيع الأخيرة
المواضيع منذ آخر زيارة لي
 استعرض مُساهماتك
 المواضيع التي لم يتم الرد عليها
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
almasar75
 
d.toto
 
METC_Nermeen
 
مركز المجد للجودة
 
nova777
 
معيد سابق
 

الموفد على الفيس بوك ...

الغــــــذاء الصحي للمراهقه

اذهب الى الأسفل

الغــــــذاء الصحي للمراهقه

مُساهمة من طرف hana_GeNius في الأحد 13 يناير 2013, 8:06 pm

الغذاء
الصحي للمراهقة








في مرحلة المراهقة يضعف تأثير الأم على نوع طعام ابنتها بل يصبح تاثير
المراهقة على طعام العائلة هو الأكبر، وغالباً ما تفضل الفتاة تناول طعامها بصحبة
صديقاتها خارج المنزل، حيث تتأثر بهن من منطلق الشعور بالاستقلال وغياب محاسبة
النفس وعدم الانتباه لوزن الجسم، وقد يكمن الخطر في هذه المرحلة العمرية عندما
تتبع المراهقة حميات غير صحية من دون استشارة طبية
.

حاجتها اليومية
وتحتاج المراهقات من السعرات الحرارية في غذائهن إلى نحو 2200 كالوري
في سن 11
- 18 سنة،
وعلى الفتاة تناول الكمية المطلوبة من الكالسيوم لأن العظام تستمر في كثافتها
وتركز الكالسيوم فيها وإن ثبت الطول في هذه السن
.

ومن أمثلة الأغذية الغنية بالكالسيوم: مشتقات الحليب (اللبن،
الجبنة3-4 حصص يومياً)، والسمك( السالمون والسردين الذي يعلب بحسكه يكون أيضاً
غنياً بالكالسيوم
).


وقد تشكو المراهقة من أعراض نقص الحديد أو ما يعرف
بـ"الأنيميا" والتي تسبب الشعور بالتعب الدائم، ومن أسباب الأنيميا في
هذه السن، حدوث الدورة الشهرية، والحميات التي تمارسها المراهقة والتي تحذف خلالها
الكثير من الأغذية، أو عندما لا تتناول الفتاة اللحوم بشكل مستمر"النباتيات"،
ومن الأغذية الغنية بالحديد اللحوم على اختلاف مصادرها، والبقوليات وبعض الخضار،
كما أن فيتامين

(C) ضروري للجسم ليستفيد من الحدديد من مصادره النباتية.

المراهقة و"السناك"
يجب تشجيع المراهقة على تناول الطعام المفيد والصحي والمتنوع، فضلاً
عن الفواكه والحليب بدلاً من الوجبات السريعة(السناك): أو الشوكولاتة والشيبس،
والتي تكون غنية بالسعرات، فتحل محل الوجبة الأساسية، وكذلك المشروبات الغازية
كالكولا، والتي قد تكون كلها تعبيراً عن ضغط نفسي
.

الفتيات والرشاقة
وتلجأ الكثير من الفتيات في هذه السن إلى الحميات غير المتوازنة
ليبدين بمنظر نحيل، وهذه الحميات السيئة قد تكون خطيرة على الحياة إن أدّت غلى نقص
وزن سريع وغالباً ما تؤثر على تطور المراهقة
.

كما يجب التنويه غلى أن بعض الفتيات لديهن اضطراب في رؤية الذات، حيث
تريد الفتاة أن تكون نحيلة سواء كانت زائدة أم ناقصة الوزن وقد يدفعها ذلك إلى
الامتناع عن تناول الأطعمة أو افتعال "التقيؤ" بعد الطعام، أو تناول
"المسهلات" مايؤدي إلى حالات تسمى (الشره العصبي) وهذه غالباً تحتاج إلى
عناية طبية نفسية سريعة
.

لذا يجب نصح المراهقات المهتمات بإنقاص وزنهن الزائد باتباع برامج
حمية مقبولة ومنظمة، وتجنب الأطعمة عالية القيمة الحرارية والفقيرة بقيمتها
الغذائية مع ممارسة الرياضة
.
________

_______________________________

لا إلــــــــــــه إلا انت سبحانك إني كنت من الظـــالمين
avatar
hana_GeNius
موفد فعال
موفد فعال

انثى عدد المساهمات : 264
نقاط : 9061
نقاط السٌّمعَة : 200
تاريخ التسجيل : 11/10/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الغــــــذاء الصحي للمراهقه

مُساهمة من طرف المنتصربالله في الأحد 13 يناير 2013, 9:31 pm

واهم غذاء للمراهقة والمراهق غذاء الروح.... لان فيه فراغ وقت كبير يجب ان يملاه بحب الله قبل كل شيء
للأسف نلقوا المراهقين يتابعوا احدث الاغاني...صيحات الموضة...النجم المفضل... ويستر الله مع النشء

المنتصربالله
موفد مميز
موفد مميز

ذكر عدد المساهمات : 700
نقاط : 12640
نقاط السٌّمعَة : 160
تاريخ التسجيل : 22/03/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الغــــــذاء الصحي للمراهقه

مُساهمة من طرف الحالم في الأحد 13 يناير 2013, 11:28 pm

سلمت يداك
avatar
الحالم
موفد رائع
موفد رائع

ذكر عدد المساهمات : 3483
نقاط : 63397
نقاط السٌّمعَة : 343
تاريخ التسجيل : 25/07/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الغــــــذاء الصحي للمراهقه

مُساهمة من طرف الوحيشي في الإثنين 14 يناير 2013, 11:20 am



كما يجب على المراهقين التسلح بذكر الله

_______________________________

من أفضـل مـا يقـال ،،،
لا إله إلا الله وحده لاشــريك له له الملك وله الحمد وهو عـلى كل شيء قــدير
كمــا أخبر بذلك سيد المرسلين صـلى الله عليه وســلم

سبحـان الله والحمد لله ولا إله إلا الله والله أكبر ولا حول ولا قوة إلا بالله

يا رب إلى من نشتكي ،، ليس لنا إلا انت ففرج همنا يارب العالمين وارزقنا يا إلهنا السـرور يا ألله ،، يا مجيب دعوة المضطرين
avatar
الوحيشي
عضو إداره
عضو إداره

المشرف العام للمنتدى

الأوسمة:
  • وسام الإدارة



ذكر عدد المساهمات : 3476
نقاط : 44534
نقاط السٌّمعَة : 1820
تاريخ التسجيل : 03/03/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى