دخول



ملتقى الطلاب الليبيين للدراسة في الخارج، اخر قرارات الإيفاد، التفويضات، إدارة البعثات

descriptionمشكلة البطن! تخلص منها الآن بالتغذية الصحيحة لترتدي كل ما يحلو لك!!  Emptyمشكلة البطن! تخلص منها الآن بالتغذية الصحيحة لترتدي كل ما يحلو لك!!

more_horiz


نعم لن تستطيع أن تخفض 3000 سعر حرارية في اليوم وتتوقّع أن تفقد حجم بطنك، لكن السعرات الحرارية ليست كامل القصّة. يبدو أن بعض الأطعمة تسبب تراكم الشحوم حول الخصر: يقول خبراء التغذية بأن النساء اللواتي يأكلن تقريبا 400 سعر حرارية يومية أقل، ولكنهن يخترن أطعمة أقلّ تغذية فهن يواجهن خطر الإصابة بالسمنة البطنية أكثر من أولئك اللواتي قمن باختيارات غذائية صحيحة.

ولكن ما هي الأطعمة الصحيحة:

1. الثماروالخضار
خصوصا البرتقالية اللون بحيث يمكن للنساء أن يقللن من حجم الدهون المتراكمة عن طريق استبدال الحبوب المكررة والخبز الأبيض والسكريات والنشويات بالفواكه والخضار.
يساعد الليف على شعورك بالامتلاء، كما يمدك بمضادات التأكسد وفيتامين ج، والبيتا كاروتين المكافحة لدهون البطن. الجزر، والشمام، والكوسا، والدراق هي مصادر رائعة للبيتا كاروتين، بينما يوفر البرتقال، والتوت، والكيوي فيتامين ج. للسيطرة على عدد السعرات، ينصح بتناول الفلفل الأخضر بدلا من الفواكه، والفواكه بدلا من العصائر.


2. السيلينيوم
تساهم هذه المادة في محاربة السرطان وتخفيض نسبة السمنة البطنية، وفقا لمسح على أكثر من 8000 أمريكي. تبين أن الأشخاص الذين زادت لديهم نسبة السيلينيوم كانت خصورهم أنحل من غيرهم. يوجد السيلينيوم في المكملات الغذائية، والعديد من الأطعمة، ينصح بتناول 55 mcg في اليوم. تتفاوت الكمية استنادا لنوع التربة التي يزرع بها الغذاء وتأكل منه الماشية. يمكنك تناول أطعمة مثل الحبوب، أجبان فيرمونت، والبندق.

3. البروتين
إن تناول المزيد من البروتين يبقيك يمدك بالطاقة ، التي تؤدّي إلى تخفيف الوزن العامّ. ولكن بعض الدراسات حذرت من أن تناول كميات أعلى من البروتين يمكن أن يسبب التوتر للكلى، مما يسبب فقدان الكالسيوم.

4. الدهون الصحيحة
وفقا لدراسة أسبانية تبين أن الدهون الآحادية اللاتشبع مثل زيت الزيتون، والاوميغا3 المتوفرة في الأسماك وزيت بذور الكتان وزيت الجوز والتوفو تساعدك على التخلص من الوزن الزائد، بينما تساهم الاوميغا 6 المتوفر في زيت الذرة، والبيض، والمنتجات المخبوزة، وحبوب الفطور المقلية على زيادة دهون البطن.


عدل سابقا من قبل د.مونى في الجمعة 17 ديسمبر 2010, 11:06 pm عدل 1 مرات

descriptionمشكلة البطن! تخلص منها الآن بالتغذية الصحيحة لترتدي كل ما يحلو لك!!  Emptyرد: مشكلة البطن! تخلص منها الآن بالتغذية الصحيحة لترتدي كل ما يحلو لك!!

more_horiz
سلمت يداك

descriptionمشكلة البطن! تخلص منها الآن بالتغذية الصحيحة لترتدي كل ما يحلو لك!!  Emptyرد: مشكلة البطن! تخلص منها الآن بالتغذية الصحيحة لترتدي كل ما يحلو لك!!

more_horiz
مع التحية جزاك الله كل خير

_______________________________

مشكلة البطن! تخلص منها الآن بالتغذية الصحيحة لترتدي كل ما يحلو لك!!  Krs1q8xxnr54woub2hv

descriptionمشكلة البطن! تخلص منها الآن بالتغذية الصحيحة لترتدي كل ما يحلو لك!!  Emptyرد: مشكلة البطن! تخلص منها الآن بالتغذية الصحيحة لترتدي كل ما يحلو لك!!

more_horiz
جزاك الله كل خير

_______________________________

من أفضـل مـا يقـال ،،،
لا إله إلا الله وحده لاشــريك له له الملك وله الحمد وهو عـلى كل شيء قــدير
كمــا أخبر بذلك سيد المرسلين صـلى الله عليه وســلم

سبحـان الله والحمد لله ولا إله إلا الله والله أكبر ولا حول ولا قوة إلا بالله

يا رب إلى من نشتكي ،، ليس لنا إلا انت ففرج همنا يارب العالمين وارزقنا يا إلهنا السـرور يا ألله ،، يا مجيب دعوة المضطرين

descriptionمشكلة البطن! تخلص منها الآن بالتغذية الصحيحة لترتدي كل ما يحلو لك!!  Emptyرد: مشكلة البطن! تخلص منها الآن بالتغذية الصحيحة لترتدي كل ما يحلو لك!!

more_horiz
جــــــــــــزاك الله خير أختي عالمعلوومات القيمة

descriptionمشكلة البطن! تخلص منها الآن بالتغذية الصحيحة لترتدي كل ما يحلو لك!!  Emptyرد: مشكلة البطن! تخلص منها الآن بالتغذية الصحيحة لترتدي كل ما يحلو لك!!

more_horiz
فلونة كتب:
جــــــــــــزاك الله خير أختي عالمعلوومات القيمة

شكرا على مرورك اختي

descriptionمشكلة البطن! تخلص منها الآن بالتغذية الصحيحة لترتدي كل ما يحلو لك!!  Emptyرد: مشكلة البطن! تخلص منها الآن بالتغذية الصحيحة لترتدي كل ما يحلو لك!!

more_horiz
شكر

descriptionمشكلة البطن! تخلص منها الآن بالتغذية الصحيحة لترتدي كل ما يحلو لك!!  Emptyرد: مشكلة البطن! تخلص منها الآن بالتغذية الصحيحة لترتدي كل ما يحلو لك!!

more_horiz
مشكور يا دكتورنا عالمعلومة و سلمت يداك

_______________________________

نظرت إلى البحر فلم أجد له نهايه فداك شوقى لك ...... وإستطعمت ماءه فوجدته مالحا فداك عمري بدونك ...... وإقتربت من أمواجه فوجدتها هائجه فداك قلبي الهائم لرؤيتك""""
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
هي طب للقلوب – نورها سر الغيوب – ذكره يمحو الذنوب – لا إله إلا الله...
______________________________________________________________________________
سُبْحـانَ اللهِ وَبِحَمْـدِهِ عَدَدَ خَلْـقِه ، وَرِضـا نَفْسِـه ، وَزِنَـةَ عَـرْشِـه ، وَمِـدادَ كَلِمـاتِـه

descriptionمشكلة البطن! تخلص منها الآن بالتغذية الصحيحة لترتدي كل ما يحلو لك!!  Emptyرد: مشكلة البطن! تخلص منها الآن بالتغذية الصحيحة لترتدي كل ما يحلو لك!!

more_horiz
الورفلي كتب:
مشكور يا دكتورنا عالمعلومة و سلمت يداك

شكرا على مرورك اخي

descriptionمشكلة البطن! تخلص منها الآن بالتغذية الصحيحة لترتدي كل ما يحلو لك!!  Emptyرد: مشكلة البطن! تخلص منها الآن بالتغذية الصحيحة لترتدي كل ما يحلو لك!!

more_horiz
شكرا لك اختى د.مونى على المعلومات المفيده .......... وفقك الله

descriptionمشكلة البطن! تخلص منها الآن بالتغذية الصحيحة لترتدي كل ما يحلو لك!!  Emptyرد: مشكلة البطن! تخلص منها الآن بالتغذية الصحيحة لترتدي كل ما يحلو لك!!

more_horiz
mansurinam كتب:
شكرا لك اختى د.مونى على المعلومات المفيده .......... وفقك الله

شكرا على مرورك اختي

descriptionمشكلة البطن! تخلص منها الآن بالتغذية الصحيحة لترتدي كل ما يحلو لك!!  Emptyرد: مشكلة البطن! تخلص منها الآن بالتغذية الصحيحة لترتدي كل ما يحلو لك!!

more_horiz
شكر
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى